Насколько важен кальций для человека и чем опасен его недостаток

В нашем материале расскажем откуда брать кальций при его недостатке и на какие процессы в организме влияет этот важный элемент.

Кальций – это не только соединения, которые образуют костную ткань, но и отдельные молекулы, регулирующие внутриклеточные процессы, сокращения мышц, работу сердца, передачу нервных импульсов.

При недостатке этого элемента, организм начинает вымывать кальций из костей, чтобы обеспечить работу клеток. Из-за нехватки этого минерала в организме, чаще всего происходят переломы.

Так как кальций не может вырабатываться самостоятельно, он должен поступать вместе с пищей или витаминами, пишет «Волгоградская правда.ру». Больше всего этот элемент содержится в молочных продуктах, сое, рыбе, апельсинах, капусте и других овощах.

Норма потребления кальция для здорового человека составляет около одного грамма в день. Чтобы достичь этого, иногда недостаточно только правильного питания. В особой группе риска находятся вегетарианцы, люди с аллергией на молочные продукты и те, кто страдает от заболеваний кишечника. Спортсменам необходимо увеличить потребность в кальции до 1,2 грамма в сутки. Также дефицит кальция возникает у пожилых людей: с возрастом кости становятся более слабыми и хрупкими.

Полезный и лучший источник кальция — свежая пища, богатая витаминами. Однако при дефиците необходимого элемента правильное лечение может назначить только специалист.

Карина Хлебушкина. Фото: pixabay.com