Какие продукты помогут волгоградцам бороться со стрессом и хандрой

Осенью у многих снижается иммунитет и портится настроение. Справиться с этим может магний. Рассказываем, как изменить рацион, чтобы всегда быть в хорошей форме.

По словам специалистов, магний участвует в 360 обменных процессах. Он влияет на работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и других важных органов. Также этот микроэлемент помогает бороться с бессонницей и головными болями, облегчить ПМС, снять раздражительность и улучшить состояние психики.

Взрослому человеку необходимо принимать около 500 мг магния в день. Ребенку до года положена норма в 50 мг, до трех лет – 100 мг, до 8 лет – 200 мг. До 14 лет детям необходимо ежедневно употреблять хотя бы 300 мг этого легкого металла. Поэтому важно вводить в рацион продукты, богатые магнием.

Больше всего микроэлементов содержится в пшеничных отрубях. На 100 г продукта приходится 590 мг магния. Также полезны будут грецкие, кедовые орехи и кешью. Обязательно нужно есть семена тыквы, льна, подсолнечника и кунжута.

Из сладкого полезными окажутся горький шоколад и какао-порошок. Среди круп стоит отдать выбор гречке, ячневой каше, овсянке и нешлифованному рису. Также стоит включить в рацион шпинат, морскую капусту и молочные продукты.

Виктория Торновая. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.