Какие приемы помогут волгоградцам восстановить режим сна

С проблемой невозможности заснуть вовремя сталкивается большое количество людей. Как можно с этим справиться, рассказываем в нашем материале.

Нарушение режима сна происходит по самым разным причинам, но его можно восстановить, сообщает «Волгоградская правда.ру». Для этого просто нужно создать несколько условий.

1. Погасите весь свет. Гормон мелатонин, который помогает расслабиться, замедлить дыхание и понизить температуру тела для погружения в сон, вырабатывается только в темноте. При этом снижается и уровень кортизола (гормона стресса), что тоже благоприятно влияет на сон, сообщили на портале WebMD.

2. Отмените дневной сон. Он нужен только в том случае, если организм настолько устал, что без него не обойтись. Если же вы хотите хорошо засыпать ночью – днем спать нельзя.

3. Не лежите в кровати просто так, организм может к этому привыкнуть, и вам сложно будет уснуть ночью.

4. Вставайте в одно и то же время. Так вы поможете биологическим часам правильно настроиться на нужное время засыпания.

5. Соблюдайте гигиену сна. Для этого нужно обеспечить тишину в спальне, температурный режим, удобство, оградиться от голубого света экранов гаджетов.

6. Не ешьте на ночь. Вместо того чтобы уснуть, организму придется работать, переваривая пищу.

7. Сходите в поход на несколько дней. Отдых на природе, с естественной сменой дня и ночи,  настроит на нужный режим.

8. Попробуйте недосыпать. Если вы будете бодрствовать целые сутки, то легко заснете, только добравшись до подушки следующим вечером. Но помните, что к такому методу можно прибегнуть только с разрешения врача.

9. Посетите терапевта. Возможно, у вас есть расстройство сна, которое поддается лечению.

Елена Худенко. Фото: pixabay.com