Какие болезни могут возникнуть из-за сидячей работы

Чем именно можно заболеть, если все время сидеть? Что делать, если очень много времени приходится проводить за компьютером? И как понять, что активности действительно недостаточно?

Проблема большинства

У подавляющего большинства людей в современном мире работа не связана с физическими нагрузками – ручной труд заменили машинным, а те, кто задействован в интеллектуальной сфере, большую часть времени вынуждены проводить за монитором.

Что и говорить – отсутствие должной активности не приносит пользы. Более того, по мнению специалистов, вред от сидячего образа жизни часто недооценивается – ведь явные признаки недомоганий проявляются не сразу, а со временем.  Малоподвижность напрямую связана с продолжительностью жизни человека.

– По данным Всемирной организации здравоохранения, от 60 до 85 процентов населения во всем мире не получают достаточной физической активности, – говорит Юлия Евстигнеева, врач-методист Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медпрофилактики. – Малоподвижность – один из факторов, способствующих глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний, а также ускорять развитие уже имеющихся патологий.

Определить, относится ли человек к группе риска по малоподвижности очень просто – достаточно только спросить себя: сколько времени в течение дня приходится двигаться активно? Если на активность отводится менее получаса в сутки, то нужно бить тревогу. При этом важно определиться, что конкретно подразумевается под динамичными движениями.

– Под активными движениями понимаются плаванье, бег, физические упражнения, – поясняет специалист. – Выполнение работы по дому не считается, так как мытье полов, окон и другие манипуляции по уборке не создают нужной нагрузки на мышцы. Во время домашней работы обычно принимаются позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

От болезней сердца до бесплодия

Если человек проводит на рабочем месте 6-7 часов, редко делает перерывы, мало двигается пешком, до офиса и обратно добирается на машине или общественным транспортом, редко ходит по лестнице, предпочитает пассивный отдых перед телевизором или походы в кино, а также не занимается спортом, то можно смело утверждать, что он находится в группе риска по возникновению проблем от сидячего образа жизни.

Между тем неполадки в организме могут появиться достаточно серьезные – страдают многие органы, и люди зачастую не понимают, что причиной болезни стала недостаточная физическая активность.         

– В первую очередь сидячий образ жизни может негативным образом сказаться на сердечно-сосудистой системе и способствовать развитию различных патологий. Прежде всего без должной нагрузки страдает сердечная мышца. Сердце привыкает работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов и приводит к нарушению общего состояния кровеносной системы, оказывая влияние на все органы. Отсутствие активных физических движений чревато ослаблением сердечной мышцы. Она становится настолько слабой, что даже непродолжительный бег к трамваю, например, становится причиной сильного сердцебиения, – поясняет врач-методист.

Еще одно следствие малоподвижного образа жизни – варикозное расширение вен. При активных движениях, в процессе ходьбы, бега сокращаются мышцы голени, которые сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Это помогает избежать ее застоя в венах и растягивания стенок сосудов. Нахождение в положении сидя на протяжении длительного времени приводит к нарушению кровообращения, и риск развития патологических процессов в венах возрастает. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, что является риском образования тромбов.

От постоянного сидения страдает и опорно-двигательная система. Позвоночник человека физиологически имеет S-образную форму, в сидячем же положении он превращается в С. Это увеличивает нагрузку на него, нарушает крово­обращение, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать, появляется риск образования грыж.

– Люди, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, больше остальных страдают от поясничного и шейного остеохондроза, – говорит специалист. – При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате возникают головные боли разной интенсивности.

Малоподвижный образ жизни приводит и к снижению нагрузки на мышцы, вследствие чего они теряют тонус. Отсюда возникают чувство постоянной усталости, апатия и быстрая утомляемость.

Еще одна популярная проблема – лишний вес. Его последствия известны всем – ожирение провоцирует развитие многих серьезных заболеваний. Долгое сидение на одном месте также способствует застою крови и лимфы в малом тазу, что негативно отражается на работе кишечника и мочеполовой системы. Могут появиться хронические запоры, и, как следствие, развиться геморрой. Нивелировать проблему поможет грамотное питание, на которое стоит обратить особое внимание при малоподвижном образе жизни.

– Застой в малом тазу способствует развитию простатита у мужчин и заболеваниям половой сферы у женщин, – отмечает врач-методист. – В целом же страдает весь организм, так как кровь движется медленно и недостаточно насыщает клетки кислородом. Поэтому вред от сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется. По последним исследованиям, если человек по восемь часов в день сидит, а потом еще и добирается домой не пешком, а на транспорте, то перспектива его ждет безрадостная: продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Помогут ЗОЖ и упражнения

Безусловно, офисные работники, которые по долгу службы вынуждены постоянно сидеть в течение дня, не могут обеспечить себе должную физическую активность, но выход есть – нужно просто преодолеть лень и попытаться снизить негативное влияние малоподвижности. В этом помогут упражнения и рациональное питание.

Специалисты регионального центра здоровья также разработали ряд рекомендаций, которые нужно использовать тем, кто вынужден большую часть дня находиться в сидячем положении.

Так, компенсировать недостаток физической активности помогут упражнения. Это могут быть утренняя зарядка, пробежка, посещение бассейна, спортзала или даже небольшая вечерняя прогулка. Исследования показывают, что по мере увеличения физической активности риск развития заболеваний снижается, независимо от того сколько по времени человек сидит.

Второй момент – сокращение времени нахождения в сидячем положении. Понятно, что на работе этого сделать нельзя, но отказаться от необязательной деятельности – компьютерных игр и просматривания соцсетей – вполне возможно.

Если есть возможность, лучше добираться на работу пешком. В случае когда офис находится далеко, можно, например, поставить машину подальше и оставшееся расстояние преодолеть шагом или (при поездке общественным транспортом) выйти на пару остановок раньше. В течение дня следует постараться побольше двигаться – по возможности не пользоваться лифтом, а в обеденный перерыв прогуливаться.

Во время работы за компьютером также можно делать небольшие перерывы – каждые 15-20 минут менять положение тела, следить за осанкой, каждый час выполнять разминку, наклоны, пройтись по офису.

Еще один важный момент – правильное питание. Следует отказаться от жирной пищи, фастфуда, копченых, жареных блюд, магазинных полуфабрикатов и постараться употреблять больше свежих овощей, фруктов, соблюдать питьевой режим.

– Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором, – заключает специалист. – Офисная работа по восемь часов в день вовсе не означает, что у человека однозначно будут ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если следить за физической активностью в течение дня, этого не произойдет.

Ирина Марченко © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.