Как за несколько недель до Нового года привести фигуру в порядок

Врач-терапевт дала рекомендации, как снизить вес и прийти в форму к самому ожидаемому празднику года. 

Прежде всего необходимо увеличить количество овощей. Чем больше их в рационе, тем лучше микробиом кишечника. Кроме того, овощи дарят долгое чувство насыщения, что позволяет не переедать. Порцию овощей нужно увеличить до 400 г, советует специалист. Однако в период похудения не стоит увлекаться картофелем, бататом и авокадо.

– Просто заполните желудок клетчаткой. Если вы будете съедать свою норму овощей, вам не будет хотеться съесть печенье или конфетку, – пишет в своем блоге врач-диетолог Регина Ахуньянова. 

Добавлять овощи нужно в каждый прием пищи. Причем есть их можно как свежими, так и приготовленными на пару. Большое количество овощей поможет вылечить инсулинорезистентность и улучшит работу ЖКТ.

Также на пути к стройности нужно отказаться от жареной еды. Способ приготовления напрямую влияет на калорийность и гликемический индекс. 

При жарке выделяется акриламид – канцерогенное вещество, провоцирующее разные заболевания, в том числе онкологические. Жиры при высоких температурах также меняют свою структуру и становятся вредными. Кроме того, при жарке значительно снижается биодоступность белка, который необходим для организма. 

Помимо этого доктор посоветовала ужинать за 4 часа до сна. Таким образом физиология пищеварения будет работать правильно.

Анастасия Домникова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.