Как волгоградцам разгрузить организм перед новогодними каникулами

Во время зимних долгих выходных нагрузка на внутренние органы человека сильно возрастает. Недостаток сна, жирная и сладкая пища, алкоголь и отсутствие физической активности могут ослабить иммунитет. Рассказываем, как подготовить себя к новогодним праздникам.

Зимой не стоит садиться на жесткую диету со снижением калорийности. Из-за недостатка питания и энергии организм начнет усиленными темпами наращивать упущенное во время поедания вкусняшек на новогоднем столе. Чтобы не набрать лишние килограммы, нужно выполнять следующие рекомендации.

Ешьте больше белка, в идеале – при каждом приеме пищи. Высокобелковые продукты – мясо, рыба, молоко и изделия из него, яйца, бобовые – создают чувство сытости на долгое время и заставляют организм тратить больше энергии. В день взрослому человеку нужно потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса тела. Овощи и фрукты не дадут вам много калорий, но обеспечат клетчаткой, которая полезна для кишечника и снижает воспаление в организме.

Введите в рацион цельнозерновые продукты. Они положительно влияют на усвояемость глюкозы, улучшают работу ЖКТ.  Исключите или сократите потребление быстрых углеводов, которые содержат в большом количестве пицца, бургеры, сахар и сладости, фастфуд с трансжирами, колбасы, сосиски или бекон.

Для поддержания здоровья печени откажитесь перед праздниками от соков и газировок. Замените их на воду, зеленый чай или кофе. Последние два напитка защищают печень от жиров, а также снижают воспаление.  

Начните вести активный образ жизни. Известно, что спорт ускоряет метаболизм, повышает иммунитет и позволяет нормализовать вес. ВОЗ рекомендует для здоровья ходить не менее 150 минут в неделю или бегать 75 минут.

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com