Как волгоградцам перебороть ночную бессонницу

Несколько правил от «Волгоградской правды.ру» помогут вступить в борьбу с бессонницей и уменьшить риск ее возникновения.

Обычно мы не можем уснуть из-за стресса, накопленных за день волнений или тревог. Однако бессонница может быть симптомом серьезного заболевания, поэтому рекомендуется обязательно пройти консультацию у врача. 
В том случае, когда вероятность заболевания исключена, на помощь придет несколько эффективных советов.
Создайте комфортные условия 
Выпейте теплого молока с медом или ромашковый чай. Можно также послушать инструментальную музыку: специалисты советуют мелодии Моцарта, которые, по их словам, обладают особенным терапевтическим эффектом.
Хорошим вариантом станет вечерняя теплая ванна с маслом лаванды или аромат лаванды в спальне. Кроме того, температура в помещении не должна превышать 22°С, иначе организму будет трудно расслабиться.
Заранее ужинайте
Никакой жирной пищи, только легкий ужин с большим количеством овощей. В качестве напитка не употребляйте зеленый чай или кофе, которые бодрят организм. И не трапезничайте позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе прием пищи может нарушить работу желудка.
Отправляйтесь спать в одно и то же время
Соблюдайте режим и не пересыпайте. Если лечь в назначенное время не получилось, то встаньте вовремя, а днем выделите себе час-два для отдыха.
Упражняйтесь для быстрого засыпания
Хорошо помогут упражнения для расслабления: по очереди напрягайте мышцы ног, рук и шеи, чтобы почувствовать каждую отдельную часть тела. Для спокойного сердцебиения в течение 1-2 минут дышите по определенной схеме – зажмите одну ноздрю, вдохните второй, а затем выдохните через первую ноздрю. Перед сном также поможет часовая прогулка на улице.
Ограничьте доступ света в спальню
Для выработки мелатонина, который отвечает за здоровый сон, организму необходима темнота, поэтому завесьте шторы и отключите весь свет. Для большего эффекта можно приобрести маску для глаз.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Иван Козлов.