Как волгоградцам не набрать вес при сидячем образе жизни

Что делать в том случае, если менять образ жизни не удается, однако есть желание сохранить или усовершенствовать фигуру? Читайте об этом в наше материале.

Планируйте режим питания 

В ритме работы в офисе человек не всегда успевает полноценно позавтракать и пообедать. Но, придя вечером домой, он съедает высококалорийный ужин. Следствием вечернего переедания становится чувство тяжести, нарушение метаболизма и набор веса. 

Заранее распределите свое суточное меню следующим образом: завтрак – 25% от всего рациона, обед – 35%, перекус примерно должен составить 15 %, а ужин снова 25%. 

Определитесь с продуктами 

Сократите до минимума в своем рационе жаренные, жирные блюда, фастфуд и полуфабрикаты. При работе в офисе, связанной со стрессами, останавливайте выбор на продуктах, богатых кальцием, магнием, селеном, цинком, витаминами “С”, “В” и другими. Эти вещества содержатся во фруктах, овощах, мясе, молочных продуктах, растительных маслах, крупах. 

Следите за осанкой 

Неправильная осанка приводит к зажиму органов и их деформации. Также неправильное положение тела напрямую вредит процессу пищеварения, что ведет к набору веса. Обязательно следите за своей осанкой: подбородок должен быть параллельным столу, спина ровной, ноги держите прямо перед собой, не закидывая одну на другую. 

Принимайте витамины 

Благодаря приему витаминов вы избежите многих проблем со здоровьем и сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые часто ведут к перееданию. Чтобы выяснить, какие витамины вам нужно пропить, обратитесь к врачу. 

Поддерживайте физическую активность 

Во время работы в офисе периодически разминайте суставы, делайте зарядку. Также вне работы больше двигайтесь: поднимайтесь по лестнице, выходите прогуляться во время обеда, проходите две остановки пешком. Найдите активное хобби, например, танцы, плавание, игра в теннис.  

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com