Как справиться со страхом во время полета
Боязнь перелетов – явление частое и вполне объяснимое. Но что делать, если лететь надо во что бы то ни стало? Рекомендации дает психолог, психотерапевт Максим Филимонов.
1. Медикаментозный или химический вариант
Он самый простейший и предполагает использование специальных лекарственных препаратов. Но, конечно, исключительно после консультации со специалистом.
– Для этого необходимо обратиться к доктору, объяснить ему, что возникает сильный страх перед полетом. Тогда врач выпишет самый обычный транквилизатор. Таблетку необходимо будет за 40 минут до начала полета рассосать, и эмоциональный фон потихоньку сгладится, перестанет трясти, и человек успокоится, – поясняет специалист.
2. Способ отвлечения внимания
Этот способ требует достаточно серьезного интеллектуального усилия. Один из самых простых способов отвлечься – взять с собой книгу.
– Вы открываете эту книгу во время взлета, вполуха слушаете, о чем говорит стюардесса, и все внимание направляете на описываемые события. В этом случае работает логическая система отвлечения внимания и концентрация непосредственно на самом полете ослабевает. Обычно после того, как самолет взлетает, чувство тревоги исчезает, поскольку становится легче физически. Наступает фаза относительного комфорта, но книжку следует продолжать читать в течение всего полета.
По словам специалиста, отвлечь внимание поможет и рассматривание картинок (лучше, если они будут нейтрального содержания или даже успокаивающие – с красивым видом, пейзажами), а также разговор на животрепещущую тему.
3. Физиологические методы воздействия
Любое беспокойство, паника вызывают учащение дыхания, дрожь в теле, напряжение мышц. Все это реакция так называемой симпатической нервной системы. Прямо противоположной ей является парасимпатическая система, которая отвечает за успокоение организма и накопление ресурсов.
– Эти две системы находятся во взаимодействии – если усиливается одна, то ослабляется другая. С симпатикой мы ничего поделать не можем, за исключением способов отвлечения, перечисленных выше, а вот усилить парасимпатическую систему вполне реально. Наиболее типичный способ – увеличить воздействие кислорода на организм. А именно дышать более редко, более спокойно, использовать, например, тип так называемого «сонного дыхания». Это легкий, короткий вдох и спокойный длинный выдох после него. Затем пауза и снова легкий, короткий вздох и длинный выдох… Еще один вариант воздействия на парасимпатическую систему – закрыть глаза и чуть надавливать пальцами на глазные яблоки. При этом пульс автоматически урежается. Это говорит о том, что симпатическая система, ответственная за возбуждение, успокаивается, – объясняет Максим Олегович.
По словам специалиста, выбор способа зависит от психических особенностей личности, наиболее удобного способа восприятия информации. Например, визуалам эффективнее рассматривать картинки, аудиалам лучше разговаривать. Человеку с логической системой мышления – погружаться в содержание книги.
– Поэтому все способы стоит попробовать, выбрать оптимальный для себя и пользоваться, – говорит Максим Филимонов. – Конечно, если случай запущенный и ни один из перечисленных способов не помогает, то необходимы психофизиологические тренинги для подготовки к полетам. После нескольких сеансов все срабатывает автоматически, а не на сознательном уровне.
Ирина Марченко. Фото: ИД "Волгоградская правда" / архив.
