Как правильно злиться без вреда для себя и окружающих

Часто волгоградцам хочется избавиться от приступов ярости, агрессии, научиться их подавлять. Как управлять гневом? Ответ ищите в нашем материале.

Вовремя сказать: «Стоп!»

В сознании человека гнев часто трактуется как негативная эмоция, но на самом деле она ничем не отличается от других и тоже имеет право на существование. Самое главное, научиться правильно ее выражать.

– В психологии гнев трактуется как чувство сильного негодования или возмущения, состояние крайнего раздражения или недовольства кем-либо или чем-либо, – поясняет психолог Дарья Кочеткова. – При этом важно понимать, что часто под гнев маскируются другие эмоции. Например, страх. Яркий пример такой маскировки – поведение ребенка на приеме у врача, когда он кричит, кусается, лягается и всячески выражает свой гнев. На самом деле за ним прячется эмоция страха, он боится боли и неизвестности. Или, например, мать ругает дочь-подростка, которая поздно вернулась с прогулки. За ее криками кроется тревога за своего ребенка.

По словам психолога, чаще всего гневу подвержены люди, не имеющие навыка саморегуляции. Между тем это одна из составляющих функционала здоровой личности. Саморегуляцией называется искусство управлять собой, своим психоэмоциональным состоянием. В норме этот навык формируется по мере взросления личности, но так происходит не всегда, и зачастую человеку приходится развивать его уже во взрослом состоянии. Для этого требуется большая работа над собой и, скорее всего, помощь специалиста.

 – Хорошая новость заключается в том, что ярость не возникает мгновенно, она имеет свойство накапливаться, поэтому у человека всегда есть время для слова «стоп», – отмечает эксперт. – Неправильным вариантом поведения будет пытаться полностью подавить эту эмоцию или уходить в другую крайность и крушить все на своем пути. Поэтому очень важно сформировать золотую середину, при которой человек не игнорирует свои эмоции, но умеет выражать их экологично, не нарушая при этом границ других людей.

Все начинается с детства

В первую очередь нужно разобраться, что именно вызывает гнев. Как правило, человека выводят из себя однотипные ситуации. Проанализировав их, можно найти источник этого чувства и убрать его от себя. Если же он находится вне зоны влияния, придется адаптироваться и научиться правильно выражать свои эмоции.

 – Конкретные способы выражения гнева, подходящие определенному человеку, лучше всего искать вместе со специалистом, но существуют стандартные методики, которые помогут научиться экологично выражать эту эмоцию как ребенку, так и взрослому. Хорошо помогает упражнение «Плюшевый мишка». Для его выполнения нужно завести любую игрушку, подушку или даже боксерскую грушу. Это будет специальный предмет, который станет «громоотводом».

Чувствуя приближение гнева, от всей души поколотите грушу. Физическая нагрузка поможет разрушить стрессовые гормоны, которые вырабатывает кора надпочечников.

Подавлять гнев и другие негативные эмоции вредно, это может плохо отразиться на здоровье.

– Если человек не позволяет себе плакать, начинают «плакать» его внутренние органы, – говорит специалист. –  Подавление любых эмоций может привести к психосоматическим реакциям, которые давно описаны в медицинской литературе. Например, так называемая «каска неврастеника», которую описывал еще Гиппократ. Речь идет о давящей  головной боли. Современные врачи называют подобные головные боли болями напряжения.

Основная задача родителей – научить своих детей правильно выражать свои эмоции, чтобы саморегуляция формировалась в процессе становления личности и в будущем проблем с агрессией не возникало.

– Мне хотелось бы обратить внимание родителей на эмоции их детей: ваша задача не подавлять их, а называть и учить экологично выражать, – говорит эксперт. – На практике это приблизительно выглядит так: в ситуации, когда ребенок злится, следует ему сказать: «Я вижу, ты злишься. Вот листок бумаги, можешь разорвать его на мелкие клочки». При этом необходимо обращать внимание на то, что такие способы выражения гнева, как порча имущества, удары, укусы и т. д., недопустимы, и важно четко разграничивать, какой способ выражения гнева является приемлемым, а какой под строгим запретом.

Ну и, конечно, прежде всего стоит обратить внимание на свое поведение и манеру воспитания.  

– Любая среда, в которой находится ребенок, является развивающей. Вот только что она развивает – большой вопрос. Если ребенок растет в неспокойной обстановке, где родители выражают гнев при помощи физической расправы, эмоционального и психологического насилия в адрес ребенка и других членов семьи, скорее всего, он скопирует именно эту модель поведения, – поясняет психолог. – Когда негативные эмоции подавляются и ребенок часто слышит фразы «не ори», «не ной», «не плачь, ты же мужчина» и т. д., то с большой долей вероятности у него не разовьются навыки саморегуляции и он уйдет в другую крайность: будет подавлять свои эмоции, направлять их вовнутрь – болеть или вредить себе.

Ирина Марченко