Как правильно закаляться, чтобы не навредить организму

Можно ли укрепить иммунитет с помощью закаливания? Насколько эффективно закаливание в плане противостояния вирусам. С какого возраста можно закаливать детей и как это делать правильно? Ответы на эти вопросы ищите в нашем материале.

Бодрит и защищает

Закаливание эффективно в любом возрасте.

– В этом году люди стали чаще задумываться о своем здоровье и о том, что поможет его укрепить, – отмечает Юлия Евстигнеева, врач-методист Волгоградского областного центра медпрофилактики. –  Наряду с правильным питанием, физической активностью очень эффективно закаливание. Закаливать свой организм можно и нужно каждому человеку, начиная с любого возраста. Главное при этом тщательно контролировать свое самочувствие, а новичкам и родителям детей следует предварительно проконсультироваться с врачом.

По словам специалиста, суть процедуры заключается в проведении профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды – холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления. Это своеобразная тренировка, которая позволяет ему научиться быстро и своевременно реагировать на изменения условий.

– Для жителей нашей страны особо важное значение имеет закаливание к холоду, – отмечает врач-методист. – Ведь около 75% территории находится в климатических областях с длительными морозными периодами. В результате дозируемых холодовых воздействий (при условии, что они будут систематическими) в клетках, тканях и органах происходят определенные приспособительные реакции. Это способствует расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Кроме того, закаливание повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, создавая щит от простудных заболеваний, улучшает самочувствие и настроение, бодрит и увеличивает работоспособность, а также укрепляет нервную систему.

Постоянно, постепенно и последовательно

Для тех, кто решил заняться закаливанием, эксперт рекомендует соблюдать правило трех «П»: действовать постоянно, постепенно и последовательно. 

Постоянное воздействие позволит выработать условный рефлекс и закрепить его. Процедуры приносят результат только в том случае, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угаснет: у взрослых – за 2-3 недели, у детей – за 5-7 дней. Именно поэтому процедуры лучше начинать летом, когда условий для их проведения больше, а вероятность простуды или ОРВИ ниже (ведь после любой, даже пустяковой болезни о закаливании придется забыть минимум на две недели).

Постепенное закаливание предусматривает последовательное увеличение интенсивности процедур – от простого к сложному. Никогда нельзя начинать с экстремальных методов – это роковая ошибка, которую люди очень часто совершают, а потом долго восстанавливают свое здоровье.

– Наглядный пример – дети, которых постоянно кутали, а потом вдруг начали водить в бассейн, – поясняет Юлия Евстигнеева. – Для изнеженного ребенка пребывание в воде температурой 28 оС может вызвать перенапряжение защитных сил организма и срыв иммунитета. Вот почему некоторые начинающие пловцы первое время постоянно страдают простудами.

Под последовательностью подразумевают выработку программы. Не должно быть резких смен методов воздействия и нагрузок. Желательно выработать тактику закаливания и неуклонно ее придерживаться. Лучше, если инструкции даст лечащий врач.

Залог успеха – положительный настрой

При закаливании важно обеспечить правильный психологический настрой. Следует убедить себя, что оно жизненно необходимо, холод не враг, а друг, который поможет укрепить здоровье.

Обязательно нужно добиться того, чтобы закаливающие процедуры превратились в повседневные, стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов.

Наиболее эффективно использовать все средства закаливания – воду, воздух и солнечные лучи. В комплексе они способствуют лучшему укреплению здоровья. Так, в весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

Проводить закаливание следует до приема пищи, так как при этой процедуре изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения. 

Специалист подчеркивает, что эффективность проведения процедуры во многом зависит от образа жизни.

– Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания, – говорит врач-методист. – Алкоголь и курение и вовсе не совместимы с закаливанием. Они вызывают реакции,  противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу (именно это может стать главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при переохлаждении). Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает относительное сохранение постоянной температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.

Переохлаждение под строгим запретом

При закаливании детей существуют свои нюансы.

– Прежде чем приступить к процедурам, проконсультируйтесь со своим педиатром – он знает историю развития ребенка, его особенности, поэтому посоветует, как оптимизировать процесс, – рекомендует Светлана Сарванова, заведующая отделом комплексных программ детского населения Волгоградского областного центра медпрофилактики. –  В первую очередь это касается категории детей, которых называют часто болеющими.

По словам эксперта, риск стать часто болеющим возникает у детей в результате влияния двух основных групп факторов – внутренних и внешних. К первой относятся: юный возраст мамы или возраст старше 35 лет, неблагоприятное течение беременности, наследственно-конституциональные особенности ребенка, состояние его центральной нервной системы. Также в зоне риска – дети с респираторными формами аллергической патологии (бронхиальная астма, аллергические риниты, ларингиты) и аллергодерматозами, с очагами хронической инфекции носоглотки и полости рта, патологии органов желудочно-кишечного тракта и различной степени дисбиоза кишечника.

К факторам внешней среды можно отнести слишком раннее начало посещения детских учреждений и связанное с этим расширение инфекционных контактов, низкий уровень санитарной культуры и неправильный образ жизни в семье, отсутствие режима дня и отдыха.

– Современные дети мало времени проводят на свежем воздухе, поздно ложатся спать и рано приобщаются к гаджетам, – отмечает эксперт. – Это способствует снижению резистентности растущего организма и провоцирует частые ОРЗ. Одним из факторов снижения местного иммунитета слизистых верхних дыхательных путей также является активное или пассивное курение родителей.

Таким образом, при закаливании детей без консультации врача не обойтись. Но в любом случае родители, которые решили укрепить здоровье ребенка с помощью температурной тренировки организма, обязаны помнить об основных принципах этого процесса.  Во-первых, процедуры должны быть мягкими, постепенными и не вызывать у ребенка негативных эмоций.  Во-вторых, в случае с детьми тоже обязательна систематичность, но самое главное – нельзя допускать переохлаждения ребенка при контрастных водных процедурах.

АЛГОРИТМ

Зимой и летом

Начать закалять ребенка никогда не поздно и не нужно откладывать это на лето. Можно начать уже сейчас, а летом  разнообразить диапазон процедур, говорит специалист. 

Возраст детей может быть любым. Если речь идет о младенцах, то достойный старт будущим процедурам дадут ежедневные гигиенические ванны, заканчивающиеся обливанием, умывание личика водой комнатной температуры, мытье ручек, максимально возможные по длительности пребывание и сон на свежем воздухе, оптимальный температурный режим в комнатах.

Вариант схемы закаливания для детей постарше:

1. Температура в помещении должна быть 19-20 °С;

2. Воздушная ванна (10-15 мин.) с утренней зарядкой (6-7 мин.) в трусах и майке с короткими рукавами;

3. Умывание водой температуры +28 °С, к концу года снижающейся: летом – до +18 °С, зимой – до +20 °С. Дети старше двух лет моют лицо, шею, руки до локтя;

4. Дневной сон в хорошо проветренной спальне (15-16 °С);

5. Прогулка два раза в день при температуре от +30 °С до -15 °С. В летнее время пребывание под лучами солнца от 5-6 до 8 мин. Повторять 2-3 раза в день;

6. Зимой – контрастное обливание ног (стоп и нижней трети голеней), температура воды +38 ... +28 °С перед дневным сном. Летом – обливание ног после прогулки с постепенным (каждые 5-7 дней на 1°С) понижением температуры воды от +28 °С до +18 °С;

7. Ванна, температура воды 36-37 °С, с последующим обливанием водой температуры 34-35 °С перед ночным сном 2 раза в неделю.

Ирина Марченко