Как пенсионеру избежать одиночества?
Умер супруг, дочка вышла замуж и оставила родительский дом, пришлось переехать в другой район и утрачены соседские связи. Старческое одиночество – одна из главных проблем, с которой пенсионеры обращаются к психологам. Зачастую пребывание тет-а-тет с горестными мыслями оказывает разрушительный эффект: неприспособленные люди впадают в депрессию, доводя себя до полного физического изнеможения и даже суицида.
В причинах психологических проблем и способах их решения разбираемся вместе с психологом Ириной Голицыной.
Злость как следствие одиночества
В Волгоградской области проживают более 700 тыс. пенсионеров. Из них 220 тыс. работают, то есть остаются в обществе, остальные предоставлены сами себе. Большинство из них – женщины, у которых продолжительность жизни дольше мужской и составляет 72 года против 60 у представителей сильного пола.
– На пенсии человек впервые за много лет становится предоставлен сам себе, своим мыслям и не понимает, что с этим делать, как себя вести, – объясняет Ирина Голицына, психолог. – Усиливается одиночество и потерей связей с молодыми поколениями. Сейчас на европейский манер все живут отдельно, хотя раньше стариков не оставляли одних, жили вместе, несколькими поколениями. Старшие в роде были востребованы, обучали и следили за детьми, помогали вести хозяйство, чувствовали свою нужность, даже теряя физические силы. Сегодня же мы стали свидетелями того, как дедушек и бабушек селят в отдельные квартиры, где они коротают время в ожидании приезда детей или внуков. Это ожидание редко оправдывается, ритм жизни не позволяет уделять много времени старикам. Набегами мы причиняем им еще больше боли, чем просто не проведывая.
Но это еще не все: в последнее время пенсионеры все чаще стали жаловаться на одиночество внутри семьи. Те, кто остался жить с детьми, не чувствует себя частью семьи и зачастую намного душевнее для них пообщаться с соседкой, чем с родным ребенком.
В моменты такого одиночества в голову закрадываются различные мысли, которые омрачают реальность и волнуют душу. Утихает эмоциональное восприятие мира, снижается физическая активность. Свое состояние пенсионеры пытаются как-то обозначить и, не понимая истинных причин происходящего, сваливают все на болезни, проводя свободное время в поликлиниках и больницах. Хоть так они отвлекаются от одиночества и оправдывают себя полезным занятием.
– Ворчливые и раздражительные пенсионеры – это не показатель несчастной жизни, а следствие одиночества и один из признаков депрессивного состояния, – продолжает Ирина Михайловна. – Постоянно находясь со своими мыслями, люди начинают анализировать свою жизнь, жалеть о прошлых поступках, страдать и подпитывать свое плохое настроение. Выходя в общество, они ищут возможности эмоционального выброса, бывает, и специально провоцируют людей. Вовремя диагностировав депрессию, можно спасти человеку жизнь, ведь были случаи, когда пенсионеры не находили иного выхода из такого состояния, как смерть.
Продолжительная депрессия влияет на психосоматику человека и может привести к инфаркту, ишемической болезни сердца и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Это уже не говоря о том, что человек теряет сон и аппетит.
Родственники – лекарство от тоски
– Один из самых действенных способов выйти из такого состояния – помощь и моральная поддержка близких, – советует психолог. – Попробуйте хоть раз в неделю вместе готовить еду, убирать в доме. Такие вещи объединяют лучше всяких подарков. Хоть изредка прогуливайтесь со стариками в парках, вывозите их на природу, спрашивайте совета, демонстрируйте, насколько важно их мнение. Ласковое общение изгонит любую депрессию. Но хочу отметить! Если человек страдает физически от своего одиночества, не может двигаться, не хочет разговаривать, здесь понадобится уже медикаментозное вмешательство и работа с психиатром.
Специалисты также отмечают, что секрет счастливой и беззаботной старости скрыт в нас самих. Когда мы лишаемся статуса работника, родителя, соседки или подруги, с нами остается накопленный за жизнь материал. Это то самое время, когда пора активизироваться, использовать наработанный опыт, вспоминать, чем вы всегда хотели заняться, но не хватало времени. Пенсия – это время реализации всех отложенных дел.
– Многие начинают рисовать, заниматься танцами, учить языки и путешествовать, – продолжает специалист. – Когда человек с юности морально готовился к старости, он не будет воспринимать этот период как время отчаяния, а наоборот, как возможность дальнейшего саморазвития. Быть старшиной рода – огромная ответственность. Поэтому не стоит думать, что все самое яркое уже позади, это не так.
Вы должны подавать пример молодому поколению, делиться опытом, тем более что доказан факт – информацию, произнесенную бабушками и дедушками, дети запоминают в два раза лучше, чем если бы им об этом рассказали родители.
Несмотря на то что одиноких женщин больше, тяжелее переносят одиночество мужчины, спад интеллектуальной активности сопровождается и физической немощью. Женщина не просто живет дольше, но и старению поддается намного медленнее. Часто мы становимся свидетелями того, как престарелая супруга становится "матерью" своему мужу, следит за тем, чтобы он посещал врача, ухаживает за ним и держит хозяйство. Пожилая женщина, уходя с головой в хозяйство и в мужа, не печалится и постоянно занята, а вот у мужчины с уходом на пенсию дел становится меньше. Из добытчика он превращается в пассивного обывателя, женщина же продолжает быть хранительницей домашнего очага.
Третий возраст
Время информационных технологий позволяет оставаться на связи с друзьями и близкими 24 часа в сутки, не выходя из дома. Интернет также стал одним из помощников для пенсионеров. Рецепты экзотических блюд, любимые фильмы, мастер-классы и социальные сети помогают скоротать время и содействуют в саморазвитии. Тех, кто не представляет, как это работает, обещают обучить за несколько уроков в районные клубах пожилых людей.
– Для счастья нет возраста и человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. У вас наконец-то появилась возможность пожить для себя, нет злых работодателей, дети выросли, вы предоставлены сами себе – нужно использовать эту возможность, А не искать у себя диковинные заболевания и не переживать об ошибках прошлого, – уверяет Ирина Михайловна.
Понять то, что вы чувствуете и чего хотите, поможет письменное изложение мыслей. Психолог советует вернуть моду на эпистолярный жанр, писать письма, в которых излагать события дня, анализировать поступки и делать выводы. Даже если некому отсылать подобные размышления, они могут стать основой личного дневника. Спустя время такие заметки перейдут в ранг семейного наследия и будут интересны будущему поколению.
– Помогут завязывать знакомства домашние животные и прогулки на свежем воздухе, в парках и скверах, – добавляет специалист. – Мы привыкли заедать проблемы, поэтому среди пенсионеров так много полных людей. Прогуливаясь с питомцем или просто гуляя по парку, мы поддерживаем себя в форме, тренируем сердечную мышцу и укрепляем опорно-двигательную систему. Главное – порадуйте себя новой спортивной одеждой и комфортной обувью, так прогулки будут доставлять двойное удовольствие.
– Если одиночество мучительно, то стоит обратиться к специалисту, – говорит Ирина Михайловна. – Работа с пожилыми людьми у нас трехступенчатая. Сначала мы проводим социальное сравнение, помогаем разобраться в себе, оценить одиночество других людей, свои и чужие переживания по этому поводу. Далее следует личностный контроль, мы помогаем повысить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, ведь это понадобится при налаживании предполагаемых контактов. Закрепляем мы это общением с близкими, друзьями, теми, кто в любой момент будет доступен для звонка. А так, конечно, эффективнейшим средством борьбы с одиночеством является коллективная деятельность, успешная и увлекательная. Нужно хотя бы несколько часов в день быть частью команды .
Маргарита Бабанова
ЦИТАТА
"Нет никаких причин чувствовать себя одиноким"
– В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других людей наше собственное поведение, – говорила мать Тереза. – Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих или утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время, как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других.
РЕКОМЕНДУЕМ
Травяные соки от депрессии
Морковный сок – заряжает эмоциями и помогает снять напряжение
Банановый сок – вырабатывает гормон счастья в организме, в его составе содержится алкалоид харман, в нем есть мескалин
Настойка женьшеня. Сушеные листья заливают спиртом 1/10. Смесь настаивают в течение месяца. Употреблять по 20 капель 3 раза в день. Пыльца растения – успокаивает и благотворно влияет на психику.
НАША СПРАВКА
Клубы пожилых людей
Тракторозаводский район
«Виктория»,
ул. Клименко, 6, тел. 74-03-22
Что есть?
Гимнастика, плавание, дартс, шахматы, кулинарные курсы, курсы компьютерной грамотности, вышивание и вязание, пение и исторические занятия.
Краснооктябрьский район
«Вдохновение»,
ул. Таращанцев, 19, тел. 28-21-88
Что есть?
Настольный теннис, шахматы и шашки, плавание, кружок поделок, выезды на экскурсии, благотворительная помощь детям-сиротам.
Дзержинский район
«Форум»,
ул. Рионская, 6, тел. 36-76-46
Что есть?
Зарядка с профессиональным тренером, шашки и шахматы. Плавание, настольный теннис, вязание и шитье, театр и цветоводство, психологическая помощь.
Центральный район
«Осенняя мелодия»,
ул. Рокоссовского, 24а, 36-91-94
Что есть?
Гимнастика, дартс, плавание, песенный и драматические кружки, студия для поэтов, выезды на природу.
Ворошиловский район
«Родник»,
ул. Ковровская, 22, тел. 95-71-68
Что есть?
Оздоровительная группа, этнографический кружок, благотворительная деятельность, песенный ансамбль и поэтический кружок, еженедельные игры в лото.
Советский район
«Мудрость»,
пр. Университетский, 45, тел. 41-83-21
Что есть?
Шашки и шахматы, оригами, вышивание крестом и гладью, песенные ансамбли.
Кировский район
«Гармония»,
ул. Кирова, 112, тел. 45-51-17
Что есть?
Гимнастика, вышивание, субботники по благоустройству родного района, экскурсии по всей области.
Красноармейский район
«Золотая пора»,
ул. Гражданская, 64, тел. 67-17-59
Что есть?
Танцы, оздоровительная гимнастика в помещении и на воздухе, плавание, боулинг, йога, рисование, вязание, турпоходы и даже поездки на море.
Все услуги предоставляются бесплатно. Посещение концертов, боулинга и бассейна – по льготным ценам.
