Как избавиться от тяги к сладкому, узнали волгоградцы

Ежедневно человек съедает полстакана сахара, что превышает норму потребления в три раза. Злоупотребление сладостями с годами сказывается на здоровье. Рассказываем, как правильно избавиться от сахарной зависимости.

Сахар – главная пищевая добавка, которая встречается в напитках, хлебе, соусах, приправах, полуфабрикатах и обезжиренных продуктах.

Он вызывает зависимость, от которой сложно избавиться из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на мозг. Для того чтобы из-за резкого отказа не захотелось еще больше сладкого, нужно постепенно переходить на новый рацион питания.

Сначала нужно найти главный источник сахара в рационе и постепенно сокращать его количество. Это может быть газировка, печенье или тортики, главное – выбрать что-то одно. Если это сахар в чае, то вместо трех ложек кладите две.

Покупайте больше свежих продуктов и постарайтесь исключить полуфабрикаты. Приготовленную самостоятельно еду можно также заморозить на будущее, она будет полезнее магазинной.

Не доверяйте обезжиренным продуктам. Они рекламируются как здоровые, хотя вместо животных полезных жиров в них содержится сахар или дешевые сахарозаменители. Лучше купить обычный йогурт без вкусовых добавок.

Для отказа от сахарной зависимости может помочь полноценный сон. Ученые выяснили, что есть связь между перееданием и недостатком сна.Те, кто спит по 5–6 часов вместо 8–9, чаще других едят сладости. С возрастом это приводит к повышенному аппетиту и любви к высококалорийной пище.

При отказе от сахара опасно заменять сладости фруктами. Чаще всего это приводит к бесконтрольному потреблению фруктозы, из-за которой может появиться аллергия, акне или проблемы с ЖКТ. Для здоровья организма в день взрослому человеку достаточно съедать не больше 300 граммов фруктов в день.

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com