Избавляемся от боли: простая йога для шейного отдела позвоночника

Работа и досуг за компьютером плохо влияют за здоровье спины. Особенно сильно это сказывается на шее. Она начинает болеть, хрустеть и терять подвижность. Расскажем, как при помощи простых упражнений привести шейный отдел в порядок за месяц.

Йога поможет сделать процесс безболезненным и мягким. Перед началом тренировки нужно запомнить несколько правил: следите за своим дыханием и самочувствием. Если упражнения доставляют дискомфорт, то снизьте количество повторов и амплитуду движений. Также не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.

Все упражнения нужно выполнять сидя, поэтому приготовьте коврик и низкую подушку.

Упражнение №1. 10-15 повторов.

Сядьте на коврик и скрестите ноги. Если вам неудобно, подложите под таз подушку. Выпрямите спину и положите ладони на бедра. На вдохе поднимите плечи вверх (практически до ушей), на выдохе отведите их назад. Повторите то же самое, вращая плечами вперед.

Упражнение №2. 10-15 повторений.

Вращайте назад и вперед правым плечом, а затем – левым.

Упражнение №3. 5 повторений.

Поднимите плечи и зажмите ими шею. Затем опустите их, расслабьтесь и с силой опустите вниз. Держите спину прямо.

Упражнение №4. 5 повторений.

На выдохе опустите подбородок вниз. На вдохе потяните его к потолку, не закидывая голову назад.

Упражнение №5. 3 дыхательных цикла (вдох-выдох).

Опустите подбородок к груди и сведите лопатки, задержитесь в такой позе на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох). Повторите то же самое, потянувшись подбородком вверх.

Упражнение №6. 4 повторения.

На выдохе наклоните голову влево, на вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое упражнение сделайте и в правую сторону.

Упражнение №7. 4 дыхательных цикла.

Проделайте то же самое, задерживаясь в наклоне на 4 дыхательных цикла.

Упражнение №8. 4 подхода.

Далее поверните голову влево, задержитесь в таком положении на 4 дыхательных цикла, а затем вернитесь к исходному положению.

Упражнение №9. 30-45 секунд.

Обхватите ладонями шею, чтобы кончики пальцев соприкасались. Вращайте головой по часовой стрелке 30-45 секунд. Затем повторите то же самое в обратном направлении.

Через месяц улучшения будут заметны.

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com