Хочешь расслабиться – рисуй кружочки

Всем знакомо спонтанное рисование узоров на листке бумаги или в блокноте во время какого‑либо совещания или серьезного разговора? Человек делает это бессознательно, но не случайно – это снимает напряжение. Обычные геометрические фигуры способны изменить ход мыслей и настроить на нужный лад. Нейрографика – метод, основанный как раз на этом принципе. Профессиональный инструктор Елена Куропатова рассказала «Вечерке», как рисование простых фигур может изменить жизнь человека.

? Что такое нейрографика и для чего она нужна?

– Нейрографика – это определенный метод рисования. Автором является психолог Павел Пискарев. Он заявил о ней не так давно, менее пяти лет назад. За это время техника значительно распространилась, и сейчас нейрографику уже практикуют во многих странах мира. Используя самые простые фигуры, можно нарисовать себя и свое состояние. Для этого не обязательно быть художником, ведь элементы используются самые простые – круг, квадрат, треугольник и нейрографическая линия.

Все это используется для изменения состояния человека – снятия напряжения, успокоения, достижения гармонии, а также для решения проблемных жизненных ситуаций, формирования стратегий поведения.

? Можно ли сказать, что это одна из психотерапевтических методик?

– Метод действительно можно отнести и к терапевтической практике, и к арт-терапии. Только в арт-терапии вы что‑то нарисовали, а специалист интерпретирует вам это изображение. То есть констатирует, что видит ваша психика. А если психика это видит, то она не хочет меняться. В нейрографике немного не так. Мы, наоборот, стараемся переориентировать человека на что‑то новое, неизвестное. Не просто интерпретируем рисунок, а обращаем внимание на то, как изменилось у человека состояние путем добавления каких‑то новых штрихов. Он и сам может следить, как меняется в процессе рисования. Например, дыхание стало другим, ослабло напряжение, какие‑то новые ощущения появились.

Но, с другой стороны, метод может использоваться и не в терапевтических целях, для людей с абсолютно здоровой психикой, и тогда речь уже пойдет о мастер-классах и тренингах.

? Каким образом геометрические фигуры выражают состояние человека?

– Это заложено в глубинных структурах нашей психики. Для людей разной национальности и вероисповедания круг – это гармония, спокойствие и благополучие. Квадрат – более статичная фигура, которая требует заземления, стабильности, это дом, жилище. Треугольники – это то, что летит, движется. Это пики, копья, когда нам нужна какая‑то активность. Правильным соединением этих фигур достигается определенное состояние.

? Как именно работают эти рисунки? Инструктор гподсказывает, что нужно нарисовать?

– Возьмем самую банальную тему. Например, рисуем путь от мечты к результату. Каким путем мы идем, какие трудности встречаются. Ведь очень часто мечты так и остаются мечтами, а если их правильно прорисовать, значит, составить схему, своего рода проект того, что должно произойти. Мы показываем человеку, что нужно не бояться, ведь на рисунке все хорошо. Инструктор направляет процесс и осуществляет техническую корректировку.

Есть и простые техники, которые не требуют присутствия инструктора. Например, кто‑то устал от проблем, находится в напряжении. Можно определенным образом порисовать кружочки и за 15‑20 минут изменить свое состояние. Это, так сказать, техника самопомощи. Даже если вы не пройдете какие‑то курсы по нейрографике, то посетив несколько мастер-классов, уже можно обучитесь каким‑то навыкам и сможете использовать их для себя, семьи или друзей.

? А для детей нейрографика годится?

– Возраст неограничен. Если ребенок умеет держать карандаш, то уже можно ее использовать. Также она подходит и для людей преклонного возраста. Оптимальное время рисования – 40 минут или час, но можно и больше. За это время можно полностью изменить свое состояние. Время может быть увеличено, если это рисунок большого формата. Мы делаем даже коллективные рисунки на большом столе 3‑5 метров длиной. 99 % людей считают, что они не умеют рисовать. И поэтому где‑то в группах стесняются это делать. Здесь никто так сказать не может, человек понимает, что он рисует элементарные фигуры для себя и про себя. Это снимает напряжение и неловкость. Как он себя чувствует, так и позиционирует на листе.

? Как вы стали инструктором?

– Я по образованию медицинский психолог с опытом работы более 25 лет. Мне эта техника показалась интересной, и я выучилась на инструктора – постигала азы методики в течение девяти месяцев. Это удивительная и увлекательная практика, я сама чувствую в себе изменения и рада, что с ней познакомилась.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Человек слишком сложно устроен, чтобы резко все поменять

– Я считаю, что нейрографика – это в первую очередь проективная методика, хотя позиционируется как лечебная, которая помогает в той или иной ситуации, – говорит психолог Екатерина Моисеева. – Конечно, она эффективна, как и все остальное, когда человек рассказывает про себя или про свои мысли, поэтому некоторые из психологов работают с методиками, а некоторым достаточно разговоров. Когда мы определили эмоциональное состояние или какие‑то актуальные проблемы человека с помощью этой методики – это одно. Но я не думаю, что она поможет решить эти проблемы. Например, средний возраст моих клиентов 30‑35 лет. Невозможно, чтобы люди, все эти годы живя с каким‑то определенным настроем, пришли, нарисовали фигуры и вдруг им в голову пришло какое‑то озарение свыше в решении трудностей. Все нужно обсуждать и проговаривать… Хорошо, если мы с помощью этой методики узнаем, что человеку сегодня мешает быть счастливым. Но подобных методик много, и их должен использовать только специалист, который работает долго и имеет хороший опыт. В этом случае нейрографика будет эффективна только как диагностика. Но ведь после определения проблемы нужно какое‑то время, чтобы поэкспериментировать и понять, как с этим можно жить и что с этим можно делать. Я, честно, говоря, не думаю, что разрешение ситуации заложено в этот метод и во все другие ему подобные.

Человек – существо слишком сложное, чтобы резко все поменять. Реальная психотерапия – это довольно долгая история. Требуется год, два, иногда больше. И проходит лечение довольно болезненно. Чтобы решить все круто поменять, сорока минут недостаточно, даже если человек внутренне готов это сделать. А вот в качестве релаксации и расслабления рисование фигур вполне можно использовать.

АЛГОРИТМ

Что нарисовать от обиды

Если вы поссорились с кем‑то из родных или близких людей, для начала нужно выплеснуть напряжение на лист бумаги. Для этого нужно резко рисовать линии – много, на весь лист. После этого необходимо сгладить все углы, образованные этими линиями. Их нужно найти на рисунке и превратить в окружности. Самое важное – методично, не прерываясь, завершить процесс до конца, даже если возникнет желание остановиться. Когда 80 % работы сделано, человек начинает приходить в состояние благости и удовлетворения. Нужно понаблюдать за этими переменами и сосредоточиться на них.

Потом нужно закрасить одним цветом области, которые нравятся, затем другим. Не обязательно закрашивать все.

Следующий этап – стирание границ, нарисованная фигура должна слиться с фоном. Например, фон можно раздробить также, как раздроблена фигура, сделать их однородными.

На заключительном этапе нужно прорисовать силовые линии поля на весь лист. После того, как рисунок закончен, необходимо внимательно посмотреть на него. Он является визуализацией проблемы. В этот момент важно понять внутреннее отношение к этой проблеме. Возможно, оно уже совсем другое.

Во время рисования не стоит все время формулировать ситуацию в голове. Ее задают только в самом начале, а потом уже просто выполняют алгоритм рисунка. Иногда в процессе работы человек уже не помнит, как звучала проблема, она ему становится неважной. Рисунок может показаться некрасивым. Тогда стоит просто начертить на нем круги, сколько угодно. То же самое можно сделать, если в процессе рисования гармония так и не пришла.

Ирина Марченко. © Фото: ИД «Волгоградская правда»