Четыре упражнения, которые могут сильно навредить здоровью

Многие считают, что спорт – это жизнь. Однако так можно сказать не про все занятия. Даже соблюдение правил безопасности не гарантирует сохранения плеч, локтей и связок. Рассказываем в материале, каких упражнений стоит избегать во время силовых тренировок.

В старой школе фитнеса французский жим считался очень эффективным упражнением. С его помощью можно развить трехглавую мышцу плеча. Однако оно слишком сильно нагружает локтевые суставы и крепление трицепса. Из-за упражнения многие спортсмены нанесли своим конечностям вред. Французский жим можно заменить разгибанием рук на блоке вниз или в наклоне.

Вращение корпуса с фиксированными ногами также является травмоопасным упражнением. Оно направлено на укрепление мускулатуры корпуса. Часто любители фитнеса совершают ошибки во время выполнения упражнения. Для правильной проработки мышц достаточно собственного веса, а 25-килограммовый блин в руках усугубит ситуацию. Подобные движения не характерны для позвоночника, из-за чего во время выполнения можно получить серьезную травму.

Тяга к подбородку – высокоэффективное и популярное упражнение, которое крайне не физиологично. При его выполнении лопатки сильно давят на капсулу сустава, из-за этого она пережимается, что приводит к опасному трению. Упражнение также вызывает болезненные ощущения в плечевом суставе, которые сопровождаются сильными болями и нарушением функционирования. Чтобы это избежать можно перейти на широкий хват. В таком положении можно хорошо прокачать боковые дельты.

Жим штанги из-за головы считается одним из самых опасных упражнений в спортзале. Как правило оно вызывает сильнейший дискомфорт. Однако спортсмены уверены, что только таким образом можно накачать среднюю дельту. Упражнение считается опасным, так как при его выполнении движется головка плечевой кости. Из-за этого она начинает упираться в клювовидно-акромиальную дугу и пережимает сухожильную мышцу вращательной манжеты. Помимо этого, из-за такого вида жима штанги сильно страдают плечевые суставы.

Анастасия Пронечкина, Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com