7 правил избавят волгоградцев от болей в спине при работе за компьютером

«Волгоградская правда.ру» порекомендовала несколько правил, которые помогут сохранять осанку и не страдать от болей в шее и спине.

Ноющая боль в позвоночнике после работы за компьютером свидетельствует о перенапряжении спинных и шейных мышц. Неправильная поза часто становится причиной утомляемости, появления остеохондроза и проблем с позвоночником и суставами. Эти процессы, в свою очередь, способны ухудшить работу внутренних органов.

Несколько правил способны защитить вас от таких последствий.
Сидите прямо. Не склоняйтесь над экраном устройства, между ним и вами должно быть расстояние вытянутой руки. Это позволит оградить от последствий глаза и шейные позвонки.
Поставьте ПК на стол. Низкая тумба или ноутбук на коленях будут быстро утомлять руки и плечи без опоры, а вы будете сильнее сутулиться.
Подберите качественный стул. Сиденье и спинка должны быть равны ширине бедер, а кресло – поддерживать вашу спину в любом положении.
Соблюдайте определенную позу. Ровная спина, плечи и лопатки не нарушат работу ЖКТ, прямая шея ослабит нагрузку на позвоночник, а параллельное друг другу положение ног позволит избежать отеков и венозных проблем.
Установите подставку для ПК. Для обычного компьютера достаточно приподнять монитор, если у вас низкий стол. При долгой работе на ноутбуке лучше приобрести не только подставку, но и дистанционную клавиатуру, чтобы вам не приходилось постоянно наклоняться.
Делайте короткие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла на 135°. Именно это положение расслабит мышцы, считают специалисты.
Позаботьтесь о мониторе вашего ПК. Антибликовая наклейка и умеренная яркость не испортят вам зрение и сохранят правильную позу при работе за ПК.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага.