5 способов восстановления после перерыва в тренировках узнали волгоградцы

После режима самоизоляции из-за коронавируса все фитнес-клубы были закрыты. Волгоградцы были лишены регулярных тренировок с профессионалами. Чтобы правильно войти в регулярный ритм занятий, следуйте советам «Волгоградской правды.ру».

Профессионалы предупреждают:  не начинайте в том же темпе тренировки, на чем закончили. Можно травмироваться и выйти из строя. 

Надо подходить к вопросу грамотно.

Легкая активность

Следует вернуть себе привычку тренироваться. Например, 10–15 минут 2–3 раза в неделю регулярно делайте легкую зарядку.

Разминка

Она должна быть вдвое дольше, чем обычно. Суставы и связки могли потерять эластичность. 

Витамин D

Вещество имеет самое прямое отношение к силе мышц. В период самоизоляции люди мало находились на улице, вероятна его нехватка в организме. Принимайте витамин в каплях.

Не усложнять

Сейчас не нужны какие-то новые упражнения, используйте традиционные наклоны, приседы и отжимания. И без отягощений – с собственным весом.

Не более 50% нагрузки

Главное – не пытаться быстро вернуть прежние показатели. Делайте упор на количество повторов, а не на их интенсивность.

Марина Поляничко. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.