5 советов спасут волгоградцев от бессонницы в жаркую погоду

В душную и теплую ночь невозможно расслабиться и полноценно отдохнуть. Как сделать сон безмятежным даже в летнюю жару, рассказывает «Волгоградская правда.ру». 

Подготовьте комнату

Проветривайте спальню по вечерам, когда жара спадает. На день закрывайте окна шторами или светоотталкивающей пленкой. Так вы избежите чрезмерного нагревания воздуха в комнате. Перед сном выключайте находящиеся в комнате электроприборы, поскольку они вырабатывают дополнительное тепло.

Одевайтесь правильно

Пижама должна быть из натуральных тканей, которые приятны в носке и не мешают коже дышать. Также в летний сезон лучше использовать постельное белье изо льна, хлопка или шелка.

Не ешьте тяжелую пищу

В жаркую погоду рекомендуется готовить именно легкие блюда: овощные салаты, фрукты, морепродукты, запеченную курицу или рыбу. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов, поскольку в процессе переработки еды организм выделяет лишнее тепло.
В течение дня выпивайте достаточно жидкости, а на ночь возле кровати не забывайте оставить бутылку с чистой водой. Воздержитесь от алкоголя и напитков с кофеином – они нарушают сон.

Следите за температурой тела

Перед сном можете принять теплый душ. Помните, что от холодной воды организм будет вырабатывать больше тепла для сохранения оптимальной температуры тела.
Кроме того, избегайте физических нагрузок перед сном. Бег, подъемы по лестнице, быстрая ходьба, даже уборка – такая вечерняя активность способствует увеличению теплообразования в организме.

Охладите постельное белье

Для борьбы с бессонницей в жару можете воспользоваться этим приемом: положите спальный комплект в пакет и поместите ненадолго в холодильник. Охлажденное постельное белье поможет вам комфортно уснуть.

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com