3 варианта интервального голодания, о которых полезно знать
Принципы интервального голодания подразумевают, что особое внимание уделяется не продуктам питания, а времени приема пищи. Подразумевается, что периоды голодания чередуются с периодами приема пищи. Во время голодания разрешается пить воду, кофе и чай, но без добавления молока и сахара.
Эксперты Роспотребнадзора в рамках проекта «Здоровое питание» рассказали о 3 видах интервального голодания.
16-8
Период без еды в таком случае составляет 16 часов подряд ежедневно, а в оставшиеся 8 часов следует придерживаться обычного режима. Такой режим позволяет пообедать с коллегами или семьей и поужинать в обычном режиме, если голодание начинается в 20.00. Количество приемов пищи делится на 2 или 3.
5-2
Предполагается нормальное потребление калорий в течение 5 дней недели, а в оставшиеся 2 дня необходимо строго соблюдать калорийность. Рекомендуемая норма в дни голодания – 600 ккал в день для мужчин и 500 ккал в день для женщин. 2 дня с ограниченным потреблением калорий не должны идти друг за другом.
24-часовое голодание
В таком случае 1 или 2 раза в неделю на 24 часа нужно полностью отказаться от пищи. В остальные дни необходимо придерживаться сбалансированного питания.
Интервальное голодание наиболее часто используют для контроля веса. Считается, что при таком питании человек употребляет меньше калорий и, следовательно, худеет.
Каждый из этих вариантов работает по-своему. Так, при варианте 16/8 ощущение сытости после одного приема пищи снижает чувство голода до следующего.
В любом случае, если возникает желание применить какую-либо диету или поменять свое питание, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
Ольга Нечаева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
