10 советов, которые помогут уменьшить потребление калорий без диет

За длинные новогодние каникулы легко набрать пару килограммов, но тяжело их потом сбросить. Всему виной обилие разнообразных блюд, майонезных салатов и другой вредной пищи, которую можно увидеть во время застолий. Рассказываем, как улучшить свое питание и похудеть без сокращения калорий.

Следите за количеством и качеством используемого кетчупа. В большинстве соусов есть сахар, поэтому важно обращать внимание на состав. Если кетчупа без сахара в магазине вы не нашли, то кладите его во время готовки еды на одну ложку меньше, чем привыкли. Кстати, это касается и горчицы.

Замените майонез натуральным йогуртом. Разумеется, он должен быть без добавок. Йогурт можно использовать при запекании мяса птицы, салатов и других блюд. В некоторых блюдах вместо майонеза можно использовать соевый соус и бальзамический уксус. В крайнем случае майонез можно сделать самому из натуральных продуктов.

Перестаньте пить чай или кофе с сахаром. Отказаться от этой вредной привычки можно постепенно. Сахар замените на ваниль, корицу или маленькую ложку меда. 

Приготовьте омлет без желтков. В этом случае вы получите здоровый белковый завтрак без жиров. Если без них никак нельзя, то оставьте один из трех.

Замените выпечку, пирожные, торты и пирожные на овсяное печенье. Лучше всего на домашнее, так как в этом случае можно отследить, сколько сахара кладется в тесто. 

На обед лучше всего съесть блюдо из нежирной части курицы или индейки, если вы следите за фигурой. Свинина и красное мясо достаточно жирное, поэтому его лучше есть не чаще 2–3 раз в неделю. Суп на обед лучше готовить без картофеля или лапши. Вместо них можно добавить чечевицу, горох, фасоль и другие бобовые, которые богаты растительным белком.

Сократить количество растительного или оливкового масла можно при помощи распылителя. Используйте его, когда заправляете салаты или жарите что-то на сковородке.

Вместо сладкой газировки готовьте домашние лимонады. Их можно делать без добавления сахара из лимонов, апельсинов, яблок, замороженных ягод, мяты и не только.

Магазинное мороженое можно заменить натуральным банановым. Сделать его дома очень просто. Спелые бананы очистите и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте, а потом измельчите в блендере и снова отправьте в морозилку. Готово! Однако помните, что бананы калорийны и тоже имеют в составе много природного сахара, но все равно его будет меньше, чем в пломбире.

Ешьте без смартфона или телевизора. В этот момент человек отвлекается от еды и может съесть больше, чем нужно, потому что организм пропускает момент насыщения.

Олеся Разыграева. Фото: Pixabay.com